У перші дні рекомендується купатися один раз на день. Тільки здоровим людям у подальшому можна купатися 2-3 рази на день. При цьому проміжок між купання повинен бути не менше 3-4 годин. Найкращий час для купання - вранці і ввечері. У спекотну погоду купання корисно і вдень. Прийшовши на пляж і раздевшісь, не кидайтеся відразу, як би вам цього не хотілося, в обійми хвиль. Особливо потним і розпалених, а також після значного фізичного та розумового напруження. Прийміть під тентом повітряну ванну, потім сонячну і, відпочивши в тіні 5-10 хвилин, купатися собі на здоров'я. Не можна купатися до озноб - появи "гусячої шкіри", інакше відбудеться надмірне охолодження організму, що, у свою чергу, може призвести до ускладнень і застуди навіть при теплій погоді, а також викликати загострення хвороби суглобів, бронхів. Нирок. При появі озноб потрібно відразу ж вийти з води, зробити кілька фізичних вправ, розтерти рушником. Не рекомендується купатися натще, а також відразу після їжі; поїсти, потерпите хоча б годину. Утримуйтеся від купання при штормі моря в три і більше балів.
Загар
1. Заранее підберіть крем, що підходить вашому типу шкіри. Рівним шаром нанесіть його за півгодини до того, як підставити тіло сонячним променям. Особливо ретельно змастіть ніс, лоб, груди, коліна і плечі - адже саме опуклі частини тіла згоряють першими. Не забувайте нанести крем на шию, мочку вух, пахвового западини. Використовуйте сонцезахисної помадою і спеціальним маслом для волосся. Звичайний крем забезпечує в середньому тригодинну захист. Якщо сонячні ванни супроводжуються купанням, то оновлювати захисний шар необхідно приблизно через кожні чотири заходу у воду. 2. Час сонячного опромінення збільшуйте поступово, починаючи з мінімального - 5-10 хвилин. 3. Перші 2-3 дні користуйтеся кремом від засмаги, потім, коли небезпечний період пройде, можете користуватися й кремом для засмаги. Не захоплюйтеся втирання в шкіру масла - під впливом сонця воно нагрівається і починає палити. Не можна вживати для засмаги живильний крем, тим більше, що містить гормони. Після прийняття сонячних ванн не забудьте змити крем та олія. 4. Не забувайте про пляжних капелюх і Панаму. 5. Разогревшісь на сонці, не поспішайте відразу під холодний душ і не кидайтеся в море. Для початку остиньте в тіні, пройдіться вздовж прибою. 6. Утримайтеся від спиртних або дуже холодних напоїв, частим їжі. Тамувати спрагу добре водою з лимонним соком. Корисні мінеральні води.
Як не треба засмагати (шкідливі поради) 1. Занадто густо і нерівномірно нанесений крем швидко нагріється і швидко перетворить вас в плямисто "краснокожего". 2. Засмагати тільки в найнебезпечніше час - з 11 до 15 годин, і ви отримаєте дивовижні опіки, підвищення температури, кишкові розлади або навіть сонячний удар. 3. Вийшовши з води, не витираючи лягайте засмагати знову - кожна крапелька води, як маленька лінза, допоможе освіті опіків. 4. Збираючись на пляж, нанесіть на обличчя густий шар гриму, тонального крему і взагалі - побільше косметики. 5. Не грайте в рухливі ігри, не шевелиться, інакше засмага буде красивим і рівномірним.
Перша допомога при сонячних опіках Якщо крем не допоміг і ви все-таки обгоріли, прийміть таблетку аспірину або анальгін, а також холодну ванну або змочіть обпаленої місце вологою тканиною. Змастіть почервоніння заспокійливим засобом. Ні в якому разі не вживайте після засмаги затяжні та гарячі ванни. Верхній рогової шар шкіри від цього висушуються, разбираться-і швидка втрата засмаги забезпечена. Якщо відчуваєте нудоту, озноб, дурноту, піднялася температура, рясно висипали міхури, спостерігається загальна слабкість, плями похмуре кольору на шкірі або інтенсивний свербіж, обов'язково зверніться до лікаря. І стережіться, якщо здається, що почервоніння збільшується, - у вас може бути інфекційне ускладнення.
Як відобразити сонячний удар (двобій із сонцем) Ця неприємність трапляється від перегріву потиличних частині голови. Ознаки удару - запаморочення, прискорене серцебиття, нерівні, часте дихання, іноді блювота. Особа набуває червоно-синю забарвлення. Тому голову треба підняти високо, наприклад на мінімізоване рушники. Покладіть потерпілого в тіні, на протязі, расстегніте одяг, якщо вона тисне на грудну клітку. Коли людина прийде в себе, вдосталь напоїти його холодною водою та на голову покладіть холодний компреси, дайте понюхати нашатирного спирту. Допоможе підтримати серцеву діяльність чашка міцної чорної кави або чаю. Ну і, звичайно, не буде зайвим звернутися до лікаря.
Непритомність Також може статися на пляжі. Людина на кое-то время втрачає свідомість, це відбувається в результаті того, що кров отхлинула від мозку. У людини в непритомність нерівний пульс, прискорене дихання, на чолі виступає піт, особа бледнеет. Його теж треба покласти в тіні, але вже в іншому становищі: тіло горизонтально, ноги трохи підняти. Потім розстебнути одяг, обличчя сприснуть холодною водою. Коли людина прийде в себе, дайте йому холодної води та серцевих крапель.
Морква посилює засмагу Продукти, що містять вітамін А (бета-каротин), допомагають нам засмагати. Кушайте морква, абрикоси та персики, а також не забувайте про кавунах і ожини. Але пам'ятаєте, і про міру. Якщо з споживанням овочів і фруктів перестаратися, від приємного процесу займання вас може відвернути діарея.
Як підібрати захисний крем Сонцезахисні креми, які блокують надходження в організм ультрафіолетового випромінювання, підбирають відповідно до типу шкіри. Всього таких типів шість, а для більшості населення європейської частини нашого континенту характерні наступні чотири: Тип I ( "кельтський") Дуже світла, розовато-бежева шкіра, багато веснушек, світлі рижеватие волосся, блакитні або світло-сірі очі. Власники такої шкіри легко "згоряють" і важко засмагати, від найменшого дотику сонячних променів шкіра краснеет. Якщо ви відповідаєте цьому опису, користуйтеся кремами з підвищеною захистом - не менше 60 одиниць. Тип II ( "светлокожій європейський") Світла шкіра, рідкісні ластовиння, колір волосся - від світлого блондина до світлого шатена, колір очей - сині, зелені, сірі; схильність до сонячних опіків. Щоб по можливості звести етап почервоніння нанівець, варто запастися кремами із захистом 35 - 20 одиниць. Тип III ( "Темношкірий європейський") Смугловатая шкіра, веснушек немає, колір волосся - від темного блондина до шатена, колір очей - світло-карі; невелика схильність до сонячних опіків. Для людей, що відносяться до третього фототіпу, підійдуть засоби з індексом SPF від 15 одиниць. Тип IV ( "середземноморський") Досить темний відтінок шкіри, темні волосся і очі; практично немає схильності до сонячних опіків, засмага відбувається швидко і тримається довго. Для профілактики можна використовувати креми з мінімальною захистом. Пам'ятайте: штучний загар не гарантує відсутність опіків і не рятує від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання. Людям, схильним до запалення сальних залоз і прищі, більше підходять гелі, оскільки в них менше олій, а тим, у кого суха шкіра, - креми або молочко.
Народні засоби від сонячних опіків Зняти почервоніння і заспокоїти "ізжаренную" шкіру можна і без хімічних препаратів: Для спини, живота, рук, ніг - простокваша або кашіца з крохмалю, розведеного водою, нанесена на обпалену поверхню. Для носа, лоба, підборіддя - тонкі скибочки свіжого огірка або сирого картоплі. Для век - пакетики з чаєм, вимоченої у прохолодній воді, вони здатні зменшити набряк і полегшити біль.
Пляжна шкіла здоров'я
Повітряні ванни (аеротерапія) Для тих, хто схильними до застуди, не знайти кращого ліки, ніж повітряні ванни. Запам'ятайте основні правила. Влітку аеротерапія найбільш ефективна між 8-II і 17-19 годинами. Для перших процедур достатньо 10-15 хвилин, потім їх тривалість можна поступово довести до 1-2 годин. Повітряні ванни приймають один раз на день в місцях, захищених від прямих променів сонця: під навісами, на відкритих терасах і веранду, у кліматопавільонах, в тіні дерев. При температурі повітря нижче +15 °, відносної вологості понад 80% і швидкості вітру понад 3 м / с приймати повітряні ванни не рекомендується. Не можна охолоджувати тіло до вторинного озноб. Повітряні ванни приймають після легкого сніданку або через 1-2 години після обіду.
Сонячні ванни (ГЕЛІОТЕРАПІЯ) Ще за часів Гомера білий колір шкіри вважався ознакою нездоров'я, а батько медицини Гіппократ справедливо називав сонце ліками для всіх. Давно відомо, що "сонячне голодування" - одна з причин виникнення рахіту у дітей. Отже, сонце - друг здоров'я. Під впливом його живительных променів у шкірі виробляється пігмент меланін - засмага. Геліотерапія, як і інші методи лікування, може бути рекомендована аж ніяк не кожному. Показання: внелегочний туберкульоз (залоз, кісток, суглобів, шкіри), анемія та стану реконвалесценціі після важких захворювань, залишкові явища після пневмоній і плеврити, погано загоюються рани, повільно розсмоктуватися інфільтрати та гематоми, відкриті та закриті переломи, травматичні міозити, фасціти, остеомієліти , неврити у невралгії, хвороби, пов'язані з порушенням обміну речовин (рахіт, ожиріння). Протипоказання: активні форми туберкульозу легень, плеврити до туберкульозні пеіотоніти в стадії наростання еяссудата, виражений склероз судин, вади серця при явлениях розлади компенсації, гіпертонічна хвороба, органічні заболевсшня центральної нервової системи, мігрень, явища підвищеної нервової возбуджмості, базедова хвороба, схильність до кровотеч, виснаження.
Азбука геліотерапіі
Перше "спілкування з сонцем" не повинно тривати більше 4-5 хвилин. У наступні дні додають по 2-4 хвилини. Порушення цього режиму може призвести до важких опіків. Сприйнятливість до сонця у северян значно вище, ніж у южан, Блондин чутливі до опромінення, ніж брюнет, а реакція на опромінення у дітей приблизно на третину більше, ніж у дорослих. Сонячні ванни приймають після повітряних, але перед купанням в морі. Медики не радять: перед сонячної ванної митися з милом або протирати тіло одеколоном; загоряти натще або відразу після їжі; перебувати на сонці з непокритою головою; подовгу лежати на пляжі; штучно прискорювати освіта засмаги шляхом змащування тіла кремом, олією, вазеліном; спати, читати і палити під час прийому сонячної ванни.
Морські купання
Море - основна процедурна євпаторійського курорту. Під час купання на людину активно впливають і морська вода, і іонізованих повітря, і сонце. При захворюваннях серця та кровоносних судин, епілепсії, захворюваннях нирок, радикуліт і деякі інші морські купання протипоказані. Температура води в морі значно нижче температури тіла людини, тому купання викликає охолодження організму. Максимальний лікувальний та оздоровчий ефект приносять морські купання в поєднанні з плаванням. Купати в море дітей можна з дворічного віку, добре їх підготувавши до цього. Кілька днів рекомендується обтірать тіло прісної, а потім морською водою кімнатної температури. Для першого разу доволі дитини зануритися на 30-40 секунд. При цьому температура води в морі не повинна бути нижчою 21-20 °. Поступово тривалість купання малюків можна довести до 3-5 хвилин, а дітей шкільного віку-до 10-12 хвилин. Підвищена концентрація різних солей та мікроелементів діє на організм людини дуже позитивно. Особливо корисні морські купання при загальному перевтомі, неврастенії, істерії, рахіті, недокрів'ї, ожирінні, схильності до простудних захворювань. Купатися краще вранці або ввечері-з 16 до 19 годин. Здорові люди можуть починати морські купання при температурі води не нижче 16 °., А ослаблені - не нижче 19-20 °. Більше двох разів на день купатися не варто.
Пісочна сауна
Ще в далекій давнині люди застосовували природні пісочні ванни при різних хворобах - подагрі, водянке, золотусі, ревматизмі, паралічу ... Старовинний спосіб лікування мало чим відрізнявся від сучасного: хворого засипали піском, добре нагрітим на сонці. У Росії першим всерйоз зацікавився стародавнім методом лікування військовий лікар Микола Васильович Парійскій. Влітку 1889 р. Н.В. Парійскій провів серію наукових спостережень, а через два роки захистив дисертацію про природні пісочних ваннах. Він першим провів аналогію між механізмом дії пісочних і сухих гарячих ванн. Для загальних ванн використовують чистий і дрібний пісок, нагрітий на сонці до 45-55 ° в період між 10-13 годинами дня. Температура місцевих пісочних ванн може досягати 60 °. При загальних ваннах нагрітим і ретельно, перемішати піском покривають все тіло, крім області серця. На грудях і животі товщина шару не повинна перевищувати 5-6 см, кінцівки засипають шаром в 10-12 см. Голову під час прийому ванни слід тримати в тіні і на невеликому підвищенні. Тривалість ванни: для дітей - 8-10, для дорослих - 20-40 хвилин. Протягом курсу лікування діти беруть 10-15, а дорослі - 15-20 процедур. Після процедури не слід загоряти і купатися в морі: обмившісь теплою водою (36-37 °), рекомендується трохи полежати в тіні. Показання: хронічні захворювання нирок, м'язів, кісток, суглобів, токсичні та травматичні ураження периферичних нервів (невралгії, неврити, плексити, попереково-крижовий радикуліти), хронічні поліартрити, наслідки поліомієліту, порушення обміну речовин (подагра, ожиріння), захворювання дитячого віку -- рахіт, ексудативні діатез. Приймати піщані ванни можна лише під контролем медичних працівників, суворо дотримуючись рекомендацій лікарів. морська вода Морська вода, близька за своїми компонентів до деяких мінеральним, придатна для полоскання, а також для пиття з лікувальною метою. Лікарі нерідко призначають її при функціональних захворюваннях нервової системи, органів дихання, міокардіодістрофіі, кардіосклероз, пороки серця, порушення обміну речовин, деяких захворюваннях шлунка та кишечника. У морській воді представлені чи не всі елементи таблиці Менделєєва, а також різні солі, біогенні стимулятори, провітаміни, гормоноподобние речовини. Незважаючи на те, що морська вода має антисептичні властивості, влітку в зоні пляжів вона не встигає досить швидко Самоочисні, і в ній зустрічаються шкідливі мікроорганізми. Тому для прийому всередину морську воду слід брати в 600-800 метрах від берега з 3-5-метрової глибини. Потім воду необхідно профільтрувати і стерілізовать в автоклаві або облучіть кварцовий лампою. Порядок прийому морської води встановлює лікар. При підвищеній секреторній функції шлунка її п'ють по півстакана за 1-1,5 години, при пониженій - за 30 хвилин до їжі. Здорових людей, які бажають позбутися від надмірної ваги медики рекомендують вживати морську воду по півстакана три рази на день перед їжею. Непогані результати при захворюваннях верхніх дихальних шляхів дають полоскання горла підігрітою морською водою.
У перші дні рекомендується купатися один раз на день. Тільки здоровим людям у подальшому можна купатися 2-3 рази на день. При цьому проміжок між купання повинен бути не менше 3-4 годин. Найкращий час для купання - вранці і ввечері. У спекотну погоду купання корисно і вдень. 
1. Заранее підберіть крем, що підходить вашому типу шкіри. Рівним шаром нанесіть його за півгодини до того, як підставити тіло сонячним променям. Особливо ретельно змастіть ніс, лоб, груди, коліна і плечі - адже саме опуклі частини тіла згоряють першими. Не забувайте нанести крем на шию, мочку вух, пахвового западини. Використовуйте сонцезахисної помадою і спеціальним маслом для волосся. Звичайний крем забезпечує в середньому тригодинну захист. Якщо сонячні ванни супроводжуються купанням, то оновлювати захисний шар необхідно приблизно через кожні чотири заходу у воду. 
Сонцезахисні креми, які блокують надходження в організм ультрафіолетового випромінювання, підбирають відповідно до типу шкіри. Всього таких типів шість, а для більшості населення європейської частини нашого континенту характерні наступні чотири: 
Ще в далекій давнині люди застосовували природні пісочні ванни при різних хворобах - подагрі, водянке, золотусі, ревматизмі, паралічу ... Старовинний спосіб лікування мало чим відрізнявся від сучасного: хворого засипали піском, добре нагрітим на сонці. 
